Лучшая нагрузка – собственное тело: подтягивание на перекладине вертикально или горизонтально, отжимание от пола, отжимание на брусьях, приседания, пресс. Такие упражнения позволяют исключить вертикальную нагрузку на позвоночник (а следовательно на диски и корешки), позволяют одновременно задействовать различные группы мышц и особенно мышцы спины, а также дают возможность человеку лучше контролировать своё тело. В первые дни тренировок стоит делать все упражнения поочередно по два и более подхода (в зависимости от состояния человека), а через несколько дней занятий целесообразно чередовать, одно или два упражнения на каждый день. Обязательно в течение дня ходить пешком на воздухе, а еще лучше по возможности бегать и плавать. Дополнительно рекомендуется в повседневной жизни, по возможности не лениться, ходить пешком по лестнице, а мужчинам целесообразно наступать через ступеньку, это своего рода естественный массаж предстательной железы. Женщинам при обычной ходьбе лучше делать меньше длину шага, тем самым увеличив число повторов, это способствует лучшему кровоснабжению органов малого таза.